健康發展部-基督復臨安息日會醫療財團法人臺安醫院 Taiwan Adventist Hospital

	學員經驗分享-洋瑞
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	難以想像如果我沒有參加代謝享瘦班，我會有讓身體回復健康的信心。緣於之前一年多的時間都在準備國家考試，以至於忽略了運動及均衡的飲食，導致我的身體從最初的身材變形，漸漸的精神萎靡，最後全身經常無來由的感到不適，因此當考試一結束，我便每天都去游泳，並且利用時間健走及慢跑，雖然不再有不適的感覺，且精神狀況有所改善，但是體重及身形卻依舊如故，所以我就搜尋相關減重資訊，終於找到台安醫院這裡。在了解代謝享瘦班課程內容的相關資訊後，雖然我並沒有太多的信心自己的身材會改變，但我當即仍決定參加。由於我是在代謝享瘦班開班一個月之前就報名，因此有多一個月的時間使用運動中心的器材，並且參加團體課程。只要有開放，我下班就自動到運動中心報到。由於沒接觸過飛輪，且肌肉相當僵硬，所以在最初兩個星期裡，我每天早上起床的時候都會感覺到身體有輕微痠痛的感覺，不過每天量體重的結果卻又不見任何成效，因此我的心裡對於減重目標的達成並沒有信心；直到第三個星期，一如往常的，我又站在體重計上，神奇的現象發生了：我的體重從體適能前測的103.7公斤減少到101公斤！雖然體重仍是三位數，但對我這長期以來從不對「體重減少」抱任何希望的人而言，是一大鼓舞，我也因此增加「我要減重」的信心。在代謝享瘦班開課後，除了教導食物的分類、油脂的攝取、飲食記錄表的記載說明等營養課程外，從第一堂課開始，劉怡里營養師就不厭其煩提醒：「你們這一期很辛苦，中間有一個重要的節日（指的就是春節）……」，因此在春節期間我除了仍維持運動與飲食記錄外，我對於零食是戒慎恐懼，在六天的春節假期裡，總共只吃了不到10個牛軋糖，也因此已經降下來的體重沒有再回去，感謝劉營養師的叮嚀，讓這個只要放假太多天就一定會讓體重上升的我更有信心去打贏這場奪回健康的仗！唐太宗曾說：「以史為鏡，可以知興替。」我想對追求健康的我來說，以飲食記錄為鏡，就可以知道為什麼體重降不下來。在代謝享瘦班的課程裡，除了健康與營養知識的傳遞外，我覺得最重要的是用飲食記錄表減重。固然曾祺營養師會鼓勵所有學員繳交飲食記錄表，然而對我而言，與其說飲食記錄表是寫給營養師看，不如說是寫給已經對均衡飲食有概念的我自己看，因為我發現當我對我所吃的東西有所記錄以後，雖然已經吃錯的事實沒辦法改變，但是可以讓我自己從現在開始減少犯同樣飲食不均衡的錯誤，也因此，我在開始做飲食記錄後，體重降低的趨勢更明確，少有忽上忽下的情形發生。我想飲食記錄與減重間的關係應該是飲食記錄可以讓我們對於已經吃過的食物有明確的記憶，所以當我們之後在進食的時候就會自然而然的提高避免飲食不均衡的想法，例如：「上一餐蔬菜吃太少，肉類吃太多，現在應該要少吃點肉，多吃點蔬菜」或是「今天吃的東西好像油脂蠻多的」。其實，減重就如同工作、念書、考試一樣，想要有效率的達成目的，就要能夠知道自己的不足；要知道自己的不足，就要藉由對過去的記錄才能發現。「若有人說自己有信心，卻沒有行為，有什麼益處呢？」「信心若沒有行為就是死的。」飲食記錄正是減重過程中最重要的行為，如果沒有做飲食記錄，減重的目標將仍然如天邊雲霓般的遙不可及。從去年12月到今年2月，在這短短近三個月的時間裡我就減少8公斤的體重，雖然速度不快，但是減少的卻是紮紮實實的體脂肪，而不是水份，這種兼顧健康的減重過程，不僅讓我的身體變得越來越健康、體力越來越好，連帶的也讓我在心理上對自己的外表越來越有信心，這些都是我在參加代謝享瘦班之前從沒想到的成果。不過，正如周輝政醫師所言，減重不是只看現在減了多少，而且要看一年後還能維持多少。對於經歷過那種全身無來由的不適感，腦中甚至多次出現「我會不會等一下就死了？」的想法的我來說，減重更是一場「我要活下去」的長期戰爭，現在的我相信只要持續不斷的往正確的道路邁進，我就能夠以健康的方式將體重控制在理想的狀態下。「從小小的改變，你有了小小的信心，然後邁向小小的成功；累積好幾個小小的成功，進階到中中成功，然後就能達到大大成功！」我很幸運能夠參加台安醫院代謝享瘦班，也很高興有了一點小的成果，也希望所有還在為自己的健康與身材所苦的人都能夠參加代謝享瘦班，並且在課程結束的時候都能夠擁有改善自己身體健康的信心！代謝享瘦班-第44期洋瑞 2014/3/25

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