※戒菸好處多多

1.您會感覺到精神飽滿，活力充沛。
2.您的呼吸會更加順暢，神清氣爽。
3.您的口氣、衣物、居家將更清新。
4.您的皮膚不再受吸菸的影響而提早老化。
5.您的身體和牙齒會更健康，更具魅力。
6.您不再清洗骯髒的菸灰缸和菸頭。
7.您患上與吸菸有關的疾病機率大大減低了。
8.您的家人和朋友吸到二手菸的機會也減少。
9.您會為自己堅定的意志和決定感到自豪。
10.您可以省下一大筆金錢。

※心理 、生理雙管齊下完整治療－戒菸易成功

•	首先，您必須下定決心立定心志要戒菸，第一步驟是：定出戒菸日。
•	接著，爭取支持。吉訴家人、親朋好友及同事您正在戒菸，請他們幫助你戒菸。
•	再來，學習放鬆。改變長久以來的習慣，您可能會覺得壓力很大，或者您也可能因工作壓力而忍不住想吸菸。這時候，您可以運用肌肉緊縮放鬆法，讓自己全身放鬆，思緒平穩。
•	最後，意志堅定。有堅定的意志才是戒菸成功的先決條件。因此，您要經常提醒自己是個不吸菸者。並且拒絕吸菸。

※戒菸者生活守則

1.	喝水：每天喝6-8杯水，以幫助尼古丁排出體外。
2.	衣物：每天穿乾淨沒菸味的衣服。
3.	沐浴：強烈菸癮時去做溫水沐浴，可沖掉皮膚上的菸味，防止想抽菸的念頭。
4.	生活規律：不規律的生活(約會、應酬)造咸的疲勞，是意志力的敵人。
5.	飯後不要閒坐：飯後最想抽菸;去散步!遠離沾滿菸草味的座椅及室內。
6.	避免的飲料：酒、茶、咖啡、可樂。
7.	適合的飲料：牛奶、新鮮飲料、開水。
8.	飲食耍清淡：避免油膩、辛辣刺激、太甜、及濃醬油味;不要吃太多。
9.	多量維他命B群：多攝取全麥、全米及蔬果。
10.	生活起居：飯後刷牙漱口;用鉛筆或原子筆取代手持香菸的習慣動作;除去房間與車子裡所有的菸蒂;避免與菸隱重的人在一起。
11.	拜訪能鼓勵自己的人;並幫助別人戒菸。
12.	要預期1-3週戒除想抽菸的習慣。
13.	不要自憐!不吸菸是聰明之舉;煩躁沮喪與焦慮終究是會消失的。
14.	將不抽菸省下來的錢為自己買一項禮物。
15.	祈求神的幫助!重複加強自己的意志：默念「戎不吸菸!我不吸菸！….」

※應付戒菸後戒斷症候群的方法
　

戒斷症狀	方法
躁動	使用放鬆、冥想的技巧、散步、洗浴。
疲勞	放鬆、小睡、休息、降低期望的標準。
失眠	運用肌肉放鬆、冥想的技巧、注意飲食、適當的運動、保持良好的睡眠及衛生習慣。
頭暈、頭痛、胸悶	放清鬆、緩慢呼吸、洗個舒服的澡、好好休息。
便秘、腹脹	喝水、吃水果、蔬菜、喝天然果汁、注意飲食。
肌餓	喝水及低熱量飲料、吃低脂肪和低熱量的小點心。
咳嗽、口乾、喉嚨不適	喝水、嚼冰塊、嚼口香糖、吃水果、吃蔬菜。
注意力不能集中	放輕鬆、放慢做事的步調、分清事情的緩急輕重按部就班去做。
情緒低落憂鬱	放鬆、自我肯定、認知性處理、求醫使用抗憂鬱劑。

※尼古丁補充治療
　

•	根據台灣省菸酒公賣局民國83年之統計，18歲以上抽菸人口有428萬，不過只有2%的戒菸成功率。為什麼戒菸這麼不容易？
•	除了要克服心理對香菸的依賴性，戒菸最困難的是還要克服身體對尼古丁的渴望。
•	抽菸會上癮，是因為香菸含有尼古丁，吸菸者經一段時間後血液會適應某一尼古丁濃度，當你嘗試要戒菸的時候，體內尼古丁濃度慢慢降低，就會出現煩躁、不安、情緒低落、精神不集中…等各種現象，讓你又想抽菸！
•	戒菸初期的幾個月，是關鍵時刻，想要成功打敗菸癮，你需要堅持到底的決心，此外，你需要尼古丁補充治療幫助你克服生理的需求。

※尼古丁貼片使用要點
　

一、	使用尼古丁貼片後，絕不能再吸菸;醫師建議若不能停止吸菸時，應中斷治療。
二、	尼古丁貼片於每日洗完澡後使用；每日一片、一片貼24小時。
三、	避免皮膚炎每日貼於不同部位，同一部位隔3-5日才能再貼。
四、	貼藥部位最好在腰部以上，頭部以下。
五、	平時多喝水以沖淡菸味。
六、	避免喝酒、濃茶、咖啡、可樂。

※尼古丁口嚼片使用要點
　

一、	第1-2星期：每天起床就使用1粒，以後每隔1-2小時1粒，每天不可超過 12粒。
二、	第3星期以後：每星期減1-2粒，直到不需使用；一般8星期就可以戒掉。
三、	開始咀嚼後30分鐘才有效。
四、	每粒使用30分鐘後吐掉。
五、	尼古丁口嚼片由口腔黏膜吸收，避免將唾液吞入胃內。
六、	未使用口嚼片時請多喝開水。
七、	先咀嚼10-15下有辛辣味放臉頰內側;3分鐘後(味道變淡)再重複咀嚼動作。
八、	咀嚼前15分鐘或咀嚼時請勿同時喝酒、咖啡及酸性飲料。
九、	未咀嚼時請多喝水。

祝您戒菸成功 全家安康